Segundo dados divulgados pelo IBGE (instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) até 2020, cerca de 32 milhões de habitantes 15% da população Brasileira serão de idosos. A pergunta é: “Como garantir a manutenção da capacidade funcional e autônoma dessa população?” A prática de atividades físicas regulares se torna algo indispensável, seja para prevenção ou para a promoção de saúde. O programa de treinamento visou causar adaptações nas alunas, assim evitando problemas (patologias) de caráter crônico, sendo levado em conta a exigência de cuidados como o planejamento, prescrição correta e adequadas de exercícios, a orientação sempre mediante o acompanhamento de um profissional de educação física possibilitando uma série de benefícios, sendo eles: aumento de força, resistência muscular, flexibilidade, potência, aumento da massa magra (músculos) e uma melhora na qualidade de vida.